问题四：不是所有的人都能及时获得心理咨询师或治疗师的救助，在此情况下，我们可以学习的一些心理自助方法是什么？

    面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽速让我们回复日常的生活状态是重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。

    (1)保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动

    (2)保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证

    (3)与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达

    (4)不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人和朋友一同分担悲痛

    (5)不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己

    (6)不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一

    (7)不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。